"We catch emotions the same way we catch
colds." – Daniel Goleman
Ada momen-momen di mana kita gak sedang punya masalah besar,
tapi tetap aja rasanya berat. Bukan karena apa yang kita alami, tapi karena
suasana di sekitar mulai menempel pelan-pelan ke dalam diri.
Seseorang datang dengan wajah kusut dan cerita yang
meledak-ledak. Kita duduk, mendengar, mencoba ada untuknya. Tapi begitu semua
selesai, dia pergi lebih ringan… kita yang tertinggal malah jadi kosong.
Aneh, ya? Padahal itu bukan masalah kita. Tapi kenapa
rasanya seperti kita ikut terluka?
Di sinilah emotional contagion bekerja. Emosi bisa
pindah, tanpa kita minta. Bisa nempel, meskipun kita gak sadar. Dan kalau kita
gak jaga-jaga, lama-lama kita kehilangan arah — karena sibuk membawa perasaan
yang sebenarnya bukan milik kita.
Emosi bisa menular, bahkan tanpa kata-kata
"Perasaan itu menular, bahkan sebelum sempat
diucapkan." – Anonim
Tubuh kita punya sistem luar biasa bernama mirror neurons
— semacam cermin emosional di otak yang bikin kita otomatis meniru ekspresi dan
perasaan orang lain. Kita gak sadar melakukannya. Tapi itu terjadi setiap hari.
Makanya, waktu teman kamu gelisah, kamu jadi ikut gak
tenang. Waktu ada orang marah di ruangan, kamu merasa gak nyaman meski bukan
kamu yang dimarahi. Dan waktu seseorang cerita dengan suara sedih, kamu ikut
lemas, walau kamu gak tahu persis kenapa.
Emosi itu bisa “nyetrum.”
Dan dalam dunia yang serba cepat ini, kita jarang punya waktu buat bedain mana
yang sebenarnya milik kita — dan mana yang hanya menular.
Kenapa kita sering ikut capek habis dengerin orang lain?
"Kamu tidak perlu membakar diri sendiri hanya untuk
menghangatkan orang lain." – Anonim
Mungkin kamu orang yang peduli. Mudah tersentuh. Gampang
tergerak. Orang lain suka cerita ke kamu. Dan itu hal baik. Tapi tanpa batas,
kebaikan itu bisa bikin kamu kelelahan.
Pernah gak, setelah dengerin seseorang curhat panjang, kamu
jadi pengen ngurung diri? Atau setelah kerja bareng orang yang negatif terus,
kamu jadi kehilangan semangat, bahkan buat hal-hal yang biasanya kamu nikmati?
Itu bukan salahmu. Tapi kamu sedang kehabisan ruang.
Kamu menyerap terlalu banyak, terlalu cepat, tanpa sadar.
Dan kalau dibiarkan, kamu bisa kehilangan kemampuan buat
dengar suara hatimu sendiri.
Bukan cuma dari orang, suasana juga bisa nularin
"Kadang bukan masalahnya yang berat, tapi suasana
yang kita tempati terlalu penuh tekanan." – Najwa Shihab
Yang menular bukan hanya dari orang ke orang. Kadang,
suasananya yang berat — dan kita jadi ikut sesak.
Pernah kerja di kantor yang tiap hari isinya keluhan? Atau
tinggal di rumah yang setiap pagi dimulai dengan tegang? Atau sekadar scroll
medsos dan isinya berita buruk terus-menerus?
Pelan-pelan, kamu merasa lelah. Kamu gak tahu kenapa, tapi
kayak ada yang menyedot energi dari dalam dirimu.
Lingkungan punya energi. Dan kalau kamu gak punya batas, kamu bisa
kehilangan dirimu di dalamnya.
Jadi tempat cerita itu mulia, tapi kamu juga manusia
"Cinta bukan tentang menyerap luka, tapi tentang
hadir tanpa ikut tenggelam." – Anonim
Salah satu tantangan jadi orang empatik adalah, kita sering
merasa harus “ikut ngerasain” supaya dianggap peduli. Tapi peduli gak berarti
harus ikut terbakar.
Kamu tetap bisa hadir untuk orang lain, tanpa harus
menyimpan semua rasa sakit mereka dalam hati.
Kamu bisa peluk mereka, tanpa harus jadi tempat penampungan luka.
Dan gak, itu bukan berarti kamu gak cukup baik. Itu justru
berarti kamu tahu cara mencintai dengan sehat — untuk mereka, dan untuk dirimu
sendiri.
Tanda kamu sedang tertular emosi orang lain
"Kalau kamu sering lelah tanpa sebab, mungkin kamu
sedang memikul perasaan yang bukan milikmu." – Anonim
Emotional contagion jarang datang dalam bentuk besar. Tapi
dia muncul dari hal-hal kecil yang terus berulang.
Beberapa tandanya:
- Mood
kamu naik turun tergantung siapa yang kamu temui
- Kamu
merasa drained setelah ngobrol, meskipun cuma sebentar
- Kamu
mulai menjauh dari hal-hal yang biasa kamu nikmati
- Kamu
sering merasa gelisah atau overthinking tanpa sebab jelas
Kalau tanda-tanda ini muncul, coba berhenti sejenak.
Mungkin kamu sedang membawa terlalu banyak perasaan yang bukan milikmu.
Kenapa emotional contagion sering kita abaikan?
"Kita percaya semua yang kita rasakan itu milik
kita, padahal bisa jadi itu hanya ‘oleh-oleh’ dari sekitar." – Anonim
Kita gak pernah diajari untuk bertanya:
“Ini perasaan aku, atau bukan?”
Karena rasanya nyata, kita mengira itu datang dari dalam.
Padahal, kita hanya sedang berada terlalu dekat dengan orang atau situasi yang
emosinya kuat. Dan kita gak sadar sedang menyerapnya.
Tanpa sadar, kita bawa pulang perasaan orang lain.
Dan pelan-pelan, kita kehilangan kemampuan membedakan mana yang benar-benar
dari hati kita… dan mana yang bukan.
Gimana caranya biar gak terus-terusan ketularan?
"You can care deeply and still choose to protect
your peace." – Morgan Harper Nichols
Kita gak bisa hidup tanpa orang lain. Tapi kita bisa hidup
lebih sehat — kalau tahu batasnya di mana.
Beberapa cara buat jaga energi emosionalmu:
- Sadari
bahwa kamu peka.
Kesadaran ini bukan kelemahan. Tapi petunjuk untuk lebih hati-hati. - Beri
jeda setelah interaksi yang intens.
Gak usah buru-buru balas chat, angkat telepon, atau lanjut ngobrol. Diam dulu. Rasain dulu. - Tanya
ke diri sendiri:
“Ini benar-benar perasaanku? Atau ada yang nempel dari luar?” - Batasi
konsumsi emosional.
Termasuk dari media sosial. Kadang bukan dunia nyata yang bikin kita lelah — tapi notifikasi yang gak pernah berhenti. - Punya
ruang untuk recharge.
Entah itu lewat journaling, jalan pagi, atau sekadar duduk tenang sambil ngopi. Pulang dulu ke dirimu sendiri.
Kamu tetap bisa jadi cahaya, tapi kamu juga butuh ruang
gelap untuk istirahat
"Boundaries are the distance at which I can love you
and me simultaneously." – Prentis Hemphill
Kalau kamu ngerasa makin hari makin gampang capek, makin
mudah terpicu, atau gak tahu kenapa perasaanmu jadi berantakan…
Coba tanya sekali lagi:
“Apa yang sebenarnya sedang aku rasakan?”
“Dan apa yang sebenarnya aku bawa dari orang lain?”
Pelan-pelan, kamu bisa belajar memilah.
Mana yang perlu kamu simpan. Mana yang boleh kamu lepas.
Mana yang layak kamu rawat. Mana yang gak perlu kamu tanggung.
Kamu gak harus jadi kuat buat semua orang.
Kamu gak harus ngerti semua masalah orang lain.
Kamu cukup jadi rumah yang nyaman untuk dirimu sendiri.
Karena pada akhirnya, kamu juga butuh seseorang yang bisa
menemanimu kembali ke dirimu sendiri.
Dan orang itu… bisa jadi adalah dirimu sendiri. 🌿
Tidak ada komentar:
Posting Komentar