Merasa Overwhelmed di Dunia Digital? Begini Cara Menjaga Mental dan Percaya Diri

 

"The greatest wealth is to live content with little." — Plato

Setiap hari kita berlari tanpa sadar. Scroll sana, swipe sini, update ini, cek itu. Ada rasa takut ketinggalan, ada tekanan untuk terus terlihat aktif. Lama-lama, capek juga. Bukan cuma fisik, tapi hati juga ikutan lelah.
Kalau kamu pernah ngerasa kayak gitu, tenang. Kita sama. Dan di sini, kita ngobrol bareng gimana caranya tetap waras dan percaya diri, meski dunia digital kadang terasa terlalu bising.

Terjebak dalam Dunia Digital yang Gak Pernah Diam

"Almost everything will work again if you unplug it for a few minutes, including you." — Anne Lamott

Internet itu keren. Kita bisa belajar apa saja, ngobrol sama siapa saja, kerja dari mana saja. Tapi, justru karena itu, kita sering lupa kapan harus berhenti. Kita kebanjiran informasi, notifikasi, komentar, dan ekspektasi. Semua terasa penting, semua terasa mendesak.
Padahal, gak semua hal yang muncul di layar kita itu pantas jadi perhatian utama.

Ada kalanya kita merasa harus terus ada, harus terus update, supaya gak ketinggalan. Tapi sebenarnya, semakin kita memaksakan diri untuk selalu "on," semakin kita kehilangan momen berharga dalam hidup nyata. Bukan cuma waktu yang habis, tapi juga ketenangan hati.

Maka, penting banget buat sadar: dunia digital itu tools, bukan tuan. Kita yang harus mengendalikan, bukan dikendalikan. Sesimpel sesekali log out, matikan notifikasi, atau ambil jeda. Dunia tetap jalan kok, tanpa harus kita pantau setiap detiknya.

Kenapa Kita Sering Cari Validasi dari Dunia Online

"You alone are enough. You have nothing to prove to anybody." — Maya Angelou

Gak bisa dipungkiri, dapet likes, komen positif, atau share itu bikin seneng. Ada rasa diakui, ada rasa diterima. Tapi kalau terlalu sering bergantung pada itu buat ngerasa diri berharga, kita pelan-pelan jadi tawanan ekspektasi orang lain.
Kita jadi nanya: "Kalau gak banyak yang like, berarti aku gak cukup keren?" Padahal, nilai kita jauh lebih dalam daripada angka-angka itu.

Self-validation itu kuncinya. Bukan berarti kita jadi anti sosial, tapi kita belajar membangun rasa percaya diri dari dalam, bukan dari luar. Bahwa kita cukup, kita berharga, bahkan kalau gak ada yang tepuk tangan sekalipun.
Ketika kita validasi diri sendiri, dunia luar jadi tambahan, bukan penentu. Kita tetap bisa berbagi, tetap bisa hadir, tapi dengan hati yang lebih tenang.

Mengapa Dunia Digital Bisa Menjadi Beban Mental?

"We live in capitalism. Its power seems inescapable. So did the divine right of kings." — Ursula K. Le Guin

Saat kita terjebak dalam dunia digital, kita sering lupa bahwa semua itu adalah pilihan. Kita bebas memilih untuk terlibat dalam apa yang terjadi di dunia maya, tapi sering kali kita merasa terpaksa. Dunia digital menawarkan segalanya dengan begitu cepat dan instan, yang membuat kita merasa terjepit oleh ekspektasi sosial, tekanan untuk selalu tampil sempurna, dan ketakutan akan ketinggalan informasi.
Namun, dengan adanya kebebasan itu, kita juga harus memutuskan kapan untuk berhenti. Kenapa? Karena jika kita terus-menerus terjebak dalam siklus digital, itu justru bisa menguras energi mental kita.

Pernah nggak sih, ketika kamu habis scroll sosial media berjam-jam, malah merasa semakin kosong dan lelah? Itulah yang dinamakan digital burnout. Banyaknya informasi yang masuk, ditambah dengan ekspektasi untuk terus menerus “on,” bisa menurunkan kualitas hidup kita. Jika kita tidak bijak mengatur waktu dan perhatian kita di dunia digital, kita justru akan merasa semakin terisolasi, meskipun berada di tengah keramaian dunia maya.

Cara Menjaga Mental dan Percaya Diri di Era Digital

"Almost everything will fall into place when you let go of the need for approval." — Anonymous

Biar gak terus-terusan overwhelmed, kita butuh aturan main buat diri sendiri. Bukan aturan yang kaku, tapi kayak pagar kecil yang bikin kita tetap aman.

Pertama, sadar kapan harus off. Misalnya, atur jam tertentu buat istirahat dari HP. Kedua, pilah apa yang mau dikonsumsi. Kita gak harus tahu semua update, gak semua trending topic penting buat hidup kita.
Ketiga, latihan self-talk positif. Ingatkan diri sendiri: kamu cukup, kamu keren, meskipun gak semua orang lihat. Dan terakhir, punya ruang nyata buat bersandar. Entah itu teman dekat, keluarga, atau bahkan waktu me-time.

Di tengah dunia yang sibuk minta perhatian, kita perlu lebih sering memilih diam. Bukan karena kita gak peduli, tapi karena kita tahu apa yang pantas kita jaga: diri kita sendiri.

Gimana Sih Caranya Mengatasi Digital Burnout?

"You can't pour from an empty cup. Take care of yourself first." — Unknown

Langkah pertama untuk mengatasi burnout digital adalah dengan menetapkan batasan. Misalnya, tentukan waktu maksimal yang kamu habiskan untuk scroll sosial media. Tentukan juga waktu yang sengaja kamu luangkan untuk tidak terhubung dengan dunia luar, seperti waktu untuk diri sendiri atau quality time dengan teman-teman dan keluarga.
Ketika kamu memberi diri ruang untuk bersantai dan tidak terus-menerus terhubung, kamu akan merasa lebih segar dan siap untuk kembali menghadapi dunia digital dengan kepala yang lebih jernih.

Selain itu, penting juga untuk memilih konten yang kamu konsumsi. Jangan terjebak dalam konten yang hanya memicu kecemasan atau perasaan kurang baik tentang diri sendiri. Pilihlah konten yang memberimu nilai, yang memperkaya pikiranmu, atau yang bisa membuatmu lebih bahagia.

Menjaga Keseimbangan di Dunia Digital dan Nyata

"Digital detox is not about quitting social media, it’s about disconnecting from the noise." — Unknown

Ketika kamu merasa dunia digital menjadi terlalu berlebihan, cobalah untuk "detox digital." Ini bukan berarti berhenti menggunakan sosial media, tapi memberi jeda dari gangguan yang tidak perlu. Misalnya, coba lakukan 1 hari tanpa sosial media dalam seminggu. Gunakan waktu tersebut untuk fokus pada aktivitas offline yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, berolahraga, atau berkumpul dengan orang-orang terdekat.
Dengan melakukan hal ini secara rutin, kamu akan bisa menjaga keseimbangan antara dunia digital dan kehidupan nyata, serta lebih menghargai setiap momen tanpa gangguan.